老年人如何通过科学锻炼缓解腰背疼痛针对老年人腰背肌锻炼，建议采用低强度渐进式训练组合，核心原则是"安全第一，激活优先"。2025年最新研究证实，每周3次、每次20分钟的针对性训练可提升脊柱稳定性23%，同时需配合呼吸调...
07-0716老年康复训练脊柱保健渐进式负荷功能性训练跌倒预防
