每天吃多少腰果既能满足营养又不会热量超标根据2025年最新营养学研究，健康成人每日食用15-30克腰果(约18-35颗)最为理想，既能补充优质脂肪和矿物质，又避免摄入过多热量。这个建议量综合考虑了腰果的营养密度、热量值以及与其他膳食的搭配...

07-047健康零食选择坚果食用指南膳食脂肪管理