如何高效锻炼腰肌才能避免运动损伤2025年最新研究显示，采用动态稳定训练结合离心收缩的复合动作最能有效激活深层腰肌，同时减少腰椎间盘压力。我们这篇文章将从生物力学原理到实操方案，系统解析三种经过临床验证的腰肌训练法。神经肌肉激活训练悬吊带...

05-211核心肌群生物力学腰椎功能性训练运动损伤预防离心收缩技术神经肌肉控制