如何高效强化腹肌而不伤腰椎2025年最新运动科学证实，结合动态平板支撑、死虫式变体和悬垂举腿的循环训练，配合每周2-3次神经肌肉激活训练，可在6周内提升腹肌厚度28%。核心关键在于动作质量而非数量，需避免传统卷腹造成的椎间盘压力。解剖学视...

05-142核心肌群激活抗旋转训练运动生物力学恢复期优化功能性训练